美血ファスティングに挑戦した方のインタビュー動画です。
肌の明るさや体内水分量の変化、味覚の変化など、1週間ほどで実感したポイントを詳しくお話しいただきました。
続ける中での大変さや役立ったサポート、イベント前におすすめしたいという率直な感想も収録しています。
R・O様
月: 2026年1月
H・K様（肌、腸内環境、食生活、過食）美血ファスティング 体験者インタビュー
美血ファスティングを体験された方のインタビュー動画です。
肌の調子や腸内環境の変化、過食が減るなど、日々の体調や食生活の整い方についてお話しいただきました。
LINEサポートでのアドバイスや励ましが支えになったという声も収録しています。
H・K様
肌老化をゆるめる鍵は“食べない時間”。ファスティングで内側から整える
肌の老化、ほんとうの原因はどこにある？
1.1 見た目の変化は“内側のサイン”
朝、鏡をのぞいたときに「なんだか顔が疲れて見えるな…」と感じたこと、ありませんか？
しっかり寝たはずなのに肌がどんよりしていたり、スキンケアを頑張ってもツヤが戻らなかったり。
そんなときは、肌のトラブルが“体の内側のサイン”として現れているのかもしれません。
肌のハリや明るさを支えているのは、外側のケアだけではなく、血の流れやホルモン、栄養バランスなど体の中の循環です。
たとえば、夜遅くまでスマホを見ていたり、食事が偏っていたりすると、次の日の肌にすぐその影響が出ますよね。
これは「体が少し疲れてるよ」というメッセージ。肌はいつも、私たちの生活の映し鏡なんです。
年齢を重ねるにつれて、体のリズムは少しずつゆっくりになります。
以前ならすぐに戻っていた肌のツヤが戻らなかったり、小さな乾燥ジワが気になったり。
でも、それは“老化”というより、細胞が生まれ変わるスピードがゆっくりになっているだけなんです。
本来、肌はおよそ28日で新しい層に入れ替わるといわれています。
けれど、そのサイクルが乱れると、古い角質が残ってくすみが出たり、化粧ノリが悪く感じたりします。
つまり、肌が変わるには外からのケアよりも、内側の流れを整えることが先なんですね。
毎日の食事や睡眠、ストレスの溜め方を少しずつ見直すだけで、肌はちゃんと応えてくれます。
「最近、肌が元気ないな…」と感じたときこそ、焦らず自分の体と向き合うチャンスです。
本当の美しさは、内側が整ったときに自然とにじみ出てくるもの。 肌を変えたいと思ったら、まず“自分の中”をいたわるところから始めてみてください。
1.2 肌のハリを奪う「糖の焦げつき」とは
「スイーツを我慢した方がいいって聞くけど、どうして？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、肌のハリや透明感を失わせる大きな原因のひとつが、体の中で糖が焦げつくように固まる現象なんです。
これを専門的には「糖化」と呼びますが、難しく考える必要はありません。イメージとしては、パンを焼いたときに表面がこんがり色づく、あの“焦げ”のようなもの。
私たちの体の中でも、余分な糖がたんぱく質とくっつくと、同じように「AGEs（エージーイー）」と呼ばれる焦げのような物質ができます。
これが肌の弾力を作るコラーゲンを硬くしてしまい、しなやかさを失わせてしまうんです。
糖の焦げつきが進むとどうなるの？
- 肌の弾力が低下して、ハリがなくなる
- くすみが出て、顔色が暗く見える
- 乾燥しやすくなり、小じわが目立つ
こうした変化は、単に“年齢による老化”ではなく、体内の糖の代謝が追いつかなくなっているサインです。
糖質を摂りすぎたり、夜遅くに食事をしたりすると、血糖値が上がりやすくなり、この「糖の焦げつき」が進みます。
でも安心してください。
体はきちんと整えてあげれば、この悪循環を少しずつリセットできます。
たとえば、食事のときによく噛むこと、野菜から食べ始めること、間食を減らすこと。
どれもすぐに始められる習慣です。
さらに大事なのは、糖を溜め込まないリズムをつくること。
1日の中で食べない時間（空腹時間）をつくることで、体は自然に不要なものを分解しようと動き出します。
この力が、のちに出てくる「ファスティング」と深く関わっているんですね。
糖の焦げつきを減らすことは、ただの美容ではなく、血管や内臓の健康を守ることにもつながります。
つまり、肌の老化を防ぐことは、体全体を若々しく保つことなんです。
2. 毎日の食と生活が肌を変えていく
2.1 糖質のとり方で変わる“見た目年齢”
お菓子やパン、甘いドリンク。ちょっと疲れた日には、つい手が伸びてしまいますよね。
でも、そんな日が続くと、なんとなく肌がくすんで見えたり、夕方になると顔がむくんだり。
それは気のせいではなく、糖質のとり方が肌の印象を左右しているからなんです。
私たちの体は、食事から得た糖をエネルギーにして動いています。
ただ、その糖が多すぎると、余った分が体に溜まり、肌のハリをつくるたんぱく質とくっついてしまいます。
その結果、肌が硬くなり、ツヤが失われていく——。この流れが“糖化”の始まりです。
では、どうやって糖と上手につき合えばいいのでしょうか？
まず意識したいのは、「糖質を減らす」よりも「摂るタイミングと質を整える」ことです。
たとえば次のような工夫です。
- 朝食や昼食で、エネルギーになる主食をとる
- 夜は炭水化物を控えめにして、消化をゆるめる
- 食べる順番を「野菜 → たんぱく質 → 主食」に変える
こうすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、肌の糖化をゆるやかにできます。
とくに夜遅くの甘いものは、寝ている間に糖が体に溜まりやすくなるため、控えめにしたいところですね。
一方で、完全に糖を抜くような極端な制限はおすすめできません。
脳や筋肉も糖を必要としていますし、エネルギー不足になると肌のターンオーバーが鈍くなります。
つまり大切なのは、「減らすこと」よりも「整えること」。
食べ方を変えるだけで、肌は確実に変わります。 糖とのつき合い方を見直すことは、スキンケアよりも即効性がある“美容習慣のひとつ”なんです。
2.2 睡眠·血流·腸内環境の整い方で差が出る
どんなに高価な化粧品を使っても、「なんだか肌が冴えない…」と感じることってありますよね。
それは、体のリズムが少し乱れているサインかもしれません。
肌の状態を決めているのは、実は「睡眠」「血のめぐり」「腸内環境」。
この3つが整っているかどうかで、翌朝の肌の明るさやハリは大きく変わります。
- 睡眠は“肌を再生する時間”
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、肌の修復をサポートしてくれます。
夜の11時～3時ごろにしっかり眠ることで、肌細胞の再生がスムーズに進みやすくなります。
逆に、寝不足が続くと血流が滞り、顔色がくすみがちに。
「夜のスマホ時間を30分減らす」だけでも、翌朝の肌の透明感が違ってきますよ。 - 血のめぐりが“肌色”を決める
体のすみずみに酸素や栄養を届けているのが血液です。
冷えやストレス、姿勢の悪さなどで巡りが悪くなると、肌が乾燥したり、目の下のクマが濃くなったりします。
軽いストレッチや深呼吸を習慣にするだけでも、顔色はぐっと明るくなります。
お風呂上がりに首や肩をゆっくり回すだけでも、肌がぽかぽかして柔らかくなりますね。 - 腸が整うと“肌が機嫌よくなる”
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体と心の状態を左右しています。
腸内のバランスが乱れると、老廃物がたまりやすくなり、ニキビや吹き出物として現れることも。
逆に、発酵食品や食物繊維を意識して摂ることで、腸の動きが整い、肌も穏やかになります。
肌を育てることは、体全体のリズムを整えること。 眠り·血流·腸の3つが整うと、肌は自然とツヤを取り戻します。
「なんとなく調子が悪い日」が減っていくと、鏡を見るのが少し楽しくなりますよ。
2.3 体のサイクルを取り戻すための「食べ方リズム」
朝起きたとき、なんとなく体が重い、食欲がわかない…。
そんな日は、体のリズムが少し乱れているサインです。
人の体には、本来「吸収」「代謝」「排出」というサイクルがあります。
でも、忙しさやストレスでこの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、肌にもその影響が出てしまいます。
特に「夜遅い食事」や「間食のしすぎ」は、この自然な流れを乱す代表的な原因ですね。
朝·昼·夜、それぞれの“食べ方のリズム”を見直すだけで変わる
- 朝はリセットの時間。
寝ている間に消化が終わった体を目覚めさせるために、白湯やスープなど温かいものを。
重い食事よりも、軽く整えるイメージが大切です。 - 昼はしっかり栄養をとる時間。
この時間帯は消化·吸収の働きが最も活発です。
タンパク質や野菜をバランスよくとることで、午後のパフォーマンスも上がります。 - 夜は“休む準備”をする時間。
21時以降に食べると、体が休みモードに入れず、睡眠中の代謝が落ちやすくなります。
できれば夕食は寝る3時間前までに。お腹がすいたら、温かい飲み物で落ち着かせてみてください。
こうした小さな習慣の積み重ねが、体の巡りを整え、肌の代謝にもつながります。
「きちんと食べて、しっかり休む」。その当たり前のリズムこそが、肌にとっていちばんの美容法なんですね。
食べ方を整えると、睡眠の質や腸の動きも自然と良くなります。
つまり、食べるタイミングを変えるだけで、体のリセット力が高まり、肌が“自ら整う力”を取り戻すんです。
3. ファスティングが注目される理由
3.1 食べない時間が体に与えるリズム
「最近、食べすぎている気がするな…」
そう感じたとき、なんとなく体が重かったり、肌の調子がいまひとつだったりしませんか？
それは、体が少し休みたがっているサインです。
私たちの体は、食べ物を消化するときに多くのエネルギーを使っています。
食べ続けていると、常に胃腸が働きっぱなしの状態になり、代謝や排出の力が追いつかなくなってしまうんです。
だからこそ、時々“食べない時間”をつくることで、体はようやくリセットのスイッチを入れられます。
食べないことで得られる3つの変化
- 内臓の休息
消化にかかる負担が減り、肝臓や腸がゆっくり休めます。
この時間があることで、体内の不要物がスムーズに排出されます。 - 血糖バランスの安定
食べない時間があると、血糖値が緩やかに下がり、インスリンの働きが整いやすくなります。
結果として、肌の糖化（焦げつき）を防ぐサポートにもつながります。 - 巡りの再起動
空腹時には「オートファジー」と呼ばれる細胞のリセット機能が活性化します。
古い細胞を分解して、新しい細胞へと生まれ変わらせる仕組みです。
このオートファジーは、2016年に東京工業大学の大隅良典栄誉教授のノーベル賞受賞で注目されて以降、「若々しさを保つ力」として多くの人に知られるようになりました。
難しい仕組みのように思えますが、要するに体が自分の力で“掃除”をしている時間なんですね。
「食べない」と聞くと、つらそう·我慢が必要と思われがちですが、実はそれは真逆。
本来のファスティングは、体を休ませてあげる優しい時間なんです。
無理をせず、自然なリズムを取り戻すこと。
それが、肌にも心にも心地よい変化をもたらします。
3.2 オートファジーが導く“細胞のリセット”
人の体は、約37兆個もの細胞でできています。
そのひとつひとつが、毎日少しずつ古くなり、そして新しく生まれ変わっています。
けれど、忙しさや不規則な生活が続くと、この入れ替わりのサイクルが鈍くなり、古い細胞が体に残ったままになってしまうんです。
そんなときに活躍するのが、「オートファジー」という体の仕組みです。
少し難しい言葉ですが、意味は“自分を食べる”ということ。
つまり、体の中で古くなった細胞や不要な物質を分解し、再利用する働きのことを指します。
この仕組みがきちんと働くことで、細胞がリフレッシュされ、体の中がまるで大掃除されたような状態になります。
その結果、肌のターンオーバーも整いやすくなり、くすみや疲れ顔がやわらいでいくんです。
オートファジーが活発になるタイミング
オートファジーは、食べない時間が10時間ほど続いたころに動き出すといわれています。
これは「お腹が空いた」と感じ始めるくらいの時間帯。
つまり、少しの空腹時間をつくるだけで、体のリセットスイッチが自然に入るということなんです。
夜遅くに食事を取らず、朝を軽めに済ませるだけでも、このサイクルを助けることができます。
「少しお腹がすいたな」と感じたときこそ、体の中で再生が始まっている証拠。
その時間を怖がらずに、“細胞が整っている瞬間”だと思って穏やかに過ごすのがポイントです。
現代は、いつでも食べものが手に入る時代。
だからこそ、あえて食べない時間をつくることが、体と肌を整える“静かなメンテナンス”になるんですね。
無理なく体を整えるなら、誠心堂式「美血ファスティング」
誠心堂式「美血ファスティング」は、中医学と現代の栄養学をベースにしたやさしいケア方法。
体の内側からすっきり整えたい方に、無理なく取り入れられる新習慣として人気です。
詳しい内容や進め方は、こちらから
4. 無理のないアプローチで肌を守る
4.1 厳しい断食じゃなく整えるという考え方
「ファスティング」と聞くと、何日も何も食べずに我慢するようなイメージを持つ方が多いかもしれません。
けれど、本来の目的は“我慢”ではなく、体のリズムを整えてあげることなんです。
胃や腸は、食べものを消化するたびに一生懸命働いてくれています。
食べすぎたり、食事の間隔が短すぎると、常にフル稼働の状態になり、休む時間がなくなってしまうんですね。
そうすると、代謝や血流のバランスが崩れ、肌にも疲れが出やすくなります。
無理のない整え方のポイント
- 1日3食を「きちんと·腹八分目」でとる
- お腹がすいたらすぐ食べるのではなく、少しだけ時間をおいてみる
- 食べる時間を一定に保つ
こうした小さな工夫だけでも、内臓の負担が軽くなり、体が“整うリズム”を取り戻しやすくなります。
ファスティングの基本は「何も食べないこと」ではなく、「体の声を聞いて、必要な分だけにすること」。
実際、短期間で一気に食べる量を減らすよりも、日常の中で“食べすぎない時間”を増やす方が、肌への負担が少なく効果的です。
また、食べない時間を作ることで、心も軽くなります。
お腹が落ち着くと、頭がすっきりして気持ちも穏やかに。
それが結果的にストレスケアにつながり、肌の調子にも良い循環が生まれていくんです。
ファスティングは、何かを我慢する時間ではなく、自分の体に「ありがとう」と言える時間。
そう思うと、少し優しい気持ちで取り組めますね。
4.2 「食べる·休む·巡らせる」のバランスが鍵
肌をきれいに保つために大事なのは、特別なケアでも高価なサプリでもありません。
いちばん大切なのは、体が持つ本来のリズムを崩さないことなんです。
そのリズムを整えるキーワードが、「食べる·休む·巡らせる」。
どれか一つが乱れると、体はすぐにそのサインを肌に映し出します。
食べる ― 体をつくる時間
食事は、私たちのエネルギーの源です。
けれど、食べすぎると余分な糖や脂が血流を滞らせ、代謝を重くしてしまいます。
お腹が空いていないときは、無理に食べずに白湯やお茶で体を温めるだけでもOK。
「食べない勇気」も、健康を支えるひとつの選択なんですね。
休む ― 再生する時間
しっかり眠ることは、体を再起動させるいちばんの美容法です。
眠っている間に、細胞の修復が進み、古い細胞が新しいものへと入れ替わります。
夜更かしを減らして、眠る前の1時間はスマホを置く。
そんな小さな心がけが、翌朝の肌の明るさを左右します。
巡らせる ― とどめない体に
血液とリンパの流れが整うと、栄養も老廃物もスムーズに循環します。
軽くストレッチをしたり、湯船にゆっくり浸かったり。
特に「肩まわり」と「足先」を温めるだけでも、血のめぐりは格段によくなります。
肌がやわらかくなり、顔色まで明るくなるのを感じられるでしょう。
体は、毎日の小さな積み重ねでやさしく変わっていきます。
食べて、休んで、巡らせる。
この3つのリズムが調うと、肌は“内側から発光するようなツヤ”を取り戻していきます。
美しさを取り戻す鍵は、何かを「増やすこと」ではなく、「整えること」。
5. “糖化させない”からだをつくる「美血ファスティング」
5.1 低糖質でやさしく整える15日間の仕組み
ファスティングというと、「何も食べずに数日過ごす」「我慢が必要」というイメージがあるかもしれません。
でも「美血ファスティング」は、そのような厳しい断食とはまったく違います。
体に無理をかけず、ゆるやかに整えていくのが、このプログラムの特徴です。
一般的な断食では、数日間まったく食事を摂らず、体を急激に変化させようとします。
それに対して美血ファスティングは、15日間かけて段階的に体を整えるスタイル。
導入期·実践期·回復期という3つのステップを大切にし、リバウンドしにくい自然なリズムを取り戻していきます。
美血ファスティングの基本サイクル
- 導入期間（前半の数日）
食事の量を少しずつ減らし、体を“休む準備”に整えます。
味つけを薄くすることで、味覚もリセットされていきます。 - 実践期間（7日間で1日）
完全に食べない日を設けるのではなく、低糖質の食材を中心に体を軽くする期間。
玄米や豆腐、イモ類など、必要な栄養を摂りながら体を内側から整えます。 - 回復期間（後半）
少しずつ通常の食事に戻していきます。
このとき、味覚や食べる量の感覚が変わっているのを実感する方が多いです。
たった15日間でも、食への意識や体の軽さに変化が出やすく、「少量でも満足できる」「間食をしたくなくなる」といった行動変化が自然と生まれます。
無理な空腹感に耐えるのではなく、“体が喜ぶ食べ方を思い出す”時間。
これが、美血ファスティングが続けやすい理由です。
空腹時には、豆乳や無糖アーモンドミルク、黒豆茶、ハーブティーを飲むことで、胃を落ち着かせながらリラックスできます。
その優しい習慣が、体の内側に静かな変化を起こしてくれます。
我慢ではなく、“整える”ためのファスティング。 それが、美血ファスティングのいちばんの魅力なんです。
5.2 ハードな空腹を伴わない“美血ファスティング”の魅力
「ファスティング＝空腹に耐えること」と思っていませんか？
多くの人がそう感じてしまうのは、“食べない＝我慢”というイメージが強いからですよね。
でも、美血ファスティングはその真逆。
空腹と仲良くなれるように設計された、やさしいファスティングなんです。
美血ファスティングでは、何日も食べないわけではありません。
週に1回、1日だけ体を軽くする「低糖質ファスティング」を取り入れることで、無理なく続けられます。
玄米や豆腐、野菜、少量のたんぱく質を摂りながら、体をゆるやかに整えていくスタイルです。
空腹を感じたときには、豆乳や黒大豆茶、ハーブティーを飲みます。
こうした温かい飲み物が胃をやさしく包み込み、リラックスした状態を保ってくれるんですね。
だから、つらい空腹に耐えるような感覚はなく、心地よく過ごせるのが特徴です。
体と心が“軽くなる”理由
- 糖質を控えることで、血糖値の乱れが落ち着く
- 消化の負担が減って、睡眠の質が上がる
- 気持ちの浮き沈みが減り、穏やかに過ごせる
体がすっきりしてくると、自然と気持ちまで軽くなります。
この「内側が整う感覚」が心地よくて、もう一度やってみたくなる人が多いのも納得です。
ファスティングはストイックな挑戦ではなく、“自分をいたわる静かな習慣”。
忙しい毎日の中で、自分の体に耳を傾ける時間を持つことで、肌も心も穏やかに整っていきます。
5.3 体の内側からハリと透明感を引き出す理由
肌がしぼんだように感じたり、くすみが気になるとき。
それは、体の中で“糖の焦げつき”が少しずつ進んでいるサインかもしれません。
美血ファスティングが目指しているのは、ただ体重を減らすことではなく、「糖をためない体」をつくること。
つまり、肌老化の原因となる糖化（＝余った糖が体内でたんぱく質と結びつく現象）を防ぐ仕組みを整えることなんです。
糖化が進むと、肌のコラーゲンが硬くなり、ハリを失います。
その結果、弾力が減り、たるみやくすみが目立ってしまう。
でも、低糖質に整えた食事を意識することで、糖化のスピードをゆるやかにできるんですね。
「糖化を防ぐ」だけじゃない、美血ファスティングの力
- オートファジー（細胞の掃除作用）を助ける
空腹の時間を上手につくることで、体が自分の中を整える力が働きます。
古い細胞がリセットされると、肌の再生リズムもスムーズになります。 - 血の質をきれいに保つ
糖が過剰に溜まらない食習慣を続けると、血液がサラサラになり、酸素や栄養が肌のすみずみまで届きやすくなります。
その結果、顔色が明るくなり、ツヤが戻ってくるように感じられます。 - 「活蘇源（かっそげん）」のサポート
ファスティング中に取り入れるこのアイテムは、抗糖化作用が非常に高く、体内で糖の影響を抑える働きをサポートしてくれます。
体を守りながら、肌のハリを保つ心強い味方です。
このように、美血ファスティングは「食を我慢する」方法ではなく、血液をきれいにして細胞を若返らせる習慣。
だから、見た目の印象だけでなく、体の軽さや気分の明るさまで変わっていくんです。
「肌が整う」とは、単にきれいになるということではなく、体全体がしなやかに巡っている状態。
それを支えてくれるのが、この美血ファスティングの真の魅力です。
6. まとめ：年齢に負けない肌を育てるために
肌の変化は、ある日突然やってくるわけではありません。
少しずつ積み重なった「食べ方」「休み方」「巡らせ方」が、今の肌をつくっています。
でも、その流れを整えてあげれば、肌は何歳からでも輝きを取り戻せます。
ここまでお話してきたように、肌老化の鍵を握るのは“内側のリズム”。
糖化を防ぎ、血のめぐりを良くし、細胞の再生を助けてあげることが、肌を若々しく保つためのいちばんの近道です。
ファスティングは、体をきつく追い込む方法ではなく、「休ませて、整える」ための時間。
その中でも、美血ファスティングのように低糖質で穏やかな方法なら、初めてでも安心して続けられます。
15日間という短い期間で、食への意識が変わり、体と心の軽さを実感できる人も多いです。
肌を育てることは、自分を大切に扱うこと。 忙しさの中でつい後回しにしていた体や心に、少し優しくしてあげるだけで、表情は自然と柔らかくなります。
その変化こそ、年齢に負けない美しさのはじまりです。
これから肌を整えたい、内側からきれいになりたいと感じたときは、
“頑張る”よりも、“整える”を意識してみてください。
体が軽くなり、肌が穏やかに息づく感覚をきっと実感できるはずです。
無理なく体を整えるなら、誠心堂式「美血ファスティング」
誠心堂式「美血ファスティング」は、中医学と現代の栄養学をベースにしたやさしいケア方法。
体の内側からすっきり整えたい方に、無理なく取り入れられる新習慣として人気です。
詳しい内容や進め方は、こちらから