1. ファスティングでオートファジーを活性化する意味とは？中医学から見た体の整え方
1.1 ファスティングとは？心と体をやさしく整える第一歩
「なんとなく不調を感じる」「気分が晴れない」
そんなときにおすすめなのが、ファスティング（断食）です。
これは、一定時間食事を控えることで内臓を休ませる方法。
“断食”と聞くと厳しく思えるかもしれませんが、実際は体にやさしいリセット習慣です。
最近では、プチ断食や週末だけの軽いスタイルなど、続けやすい方法も増えています。
体の声に耳を傾けるきっかけとして、無理なく取り入れられるのが魅力です。
続けるうちに、朝の目覚めが軽くなったり、食べ過ぎが減ったりと、自然な変化を感じる人も。
ファスティングは、がんばらなくても整えられる、やさしい第一歩です。
1.2 オートファジー活性化で期待できる変化
「肌がくすんで見える」「疲れが抜けにくい」
そんな変化を感じたら、体の中に“いらないもの”がたまっているサインかもしれません。
そこで注目したいのが、オートファジーという働きです。
これは、細胞の中の不要なものを分解し、体を内側からきれいに整える仕組み。
たとえば、クローゼットを片づけるように、古いものを整理して、新しいものを受け入れられる状態をつくるイメージです。
ファスティングを行うと、体が“今あるものを活かそう”と切り替わり、オートファジーが活性化。
すると次のような変化が期待できます：
- 肌の明るさが増す
- 体が軽く感じられる
- 朝の目覚めがすっきりする
- 気分が前向きになる
どれも劇的ではありませんが、「あれ？なんか調子がいいかも」とふと感じるような、ささやかな変化が積み重なっていくのが特徴です。
ポイントは、無理せず整えること。
オートファジーは、「がんばる」のではなく「休む」ことで自然と働きやすくなる力なんです。
1.3 中医学から見たファスティングの考え方
「食べすぎたわけじゃないのに体が重い」
「気分が晴れず、疲れも抜けない」
そんな状態が続くとき、中医学では“巡りの乱れ”や“内臓の疲れ”が原因と考えます。
現代の生活では、知らないうちに体に負担をかける習慣が積み重なりがち。
そこで役立つのが、内臓を休めることで整えるファスティングです。
中医学には「五臓（ごぞう）」という考え方があります。
これは、肝・心・脾・肺・腎の5つのはたらきをバランスよく保つことで、体と心を健やかに保つというもの。
たとえば、
- 肝は血の巡りや感情の安定に関係
- 脾は栄養を吸収し全身に届ける役割
- 腎はエネルギーやホルモンのバランスを支える臓
ファスティングによって消化器を休ませることは、これら五臓の調和を助けることにつながります。
中医学が大切にしているのは、「がんばって治す」ではなく「やさしく整える」こと。
ファスティングは、内側の静かな声に耳を傾け、自然なリズムを取り戻すための方法です。
2. ファスティング中のオートファジー活性化がもたらす女性への効果とは？中医学の視点から解説
2.1 糖化と老化の関係：体の中で何が起きている？
「肌のくすみが気になる」「なんとなく疲れが取れない」
そんな変化の背景には、“糖化”という体の働きが関わっていることがあります。
糖化とは、体内に余った糖がたんぱく質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質をつくる現象。
これが蓄積すると、肌の透明感が失われたり、だるさが抜けなくなったりといった影響が出やすくなります。
中医学でも、甘いものの摂りすぎは「脾（ひ）」の働きを弱めるとされ、
むくみ・疲労感・気分の不安定さなどの不調につながると考えられています。
こうした状態をやさしく整えてくれるのが、ファスティング。
食事を一時的に控えることで、体内に残った余分な糖や老廃物の排出が促され、
オートファジーの働きによって内側からリセットされるのです。
「がんばる」のではなく、“少しだけ立ち止まって整える”ことが、肌や心にもやさしく響く。
ファスティングは、そんな自分へのいたわりの時間になるんです。
2.2 オートファジーが美容と若々しさをサポートする理由
「肌にツヤがなくなってきた」「以前より疲れて見える」
そんな変化は、体の内側で“片づけ”がうまくいっていないサインかもしれません。
注目したいのが、細胞の中をきれいに整える“オートファジー”の働きです。
これは、古くなった細胞の一部や不要なものを分解し、新しいものへと作り変える仕組み。
たとえば、古い服をリメイクしてお気に入りに生まれ変わらせるような感覚。
この働きが活性化すると、次のような変化が期待できます。
- 細胞の代謝がスムーズに
- 老廃物が減り、肌のハリ・ツヤが戻りやすくなる
- 体の内側から整い、美容にプラスの影響があらわれる
特に、ファスティング中はオートファジーが活性化しやすいタイミング。
体が“今あるものを有効に使おう”と切り替わることで、自然とリセットが進んでいきます。
中医学でも「美しさは外からではなく、内側から育てるもの」という考え方が基本。
血の巡りや内臓の働きを整えることで、美しさも自然に引き出されるとされています。
「肌の明るさが戻った気がする」「気分が軽くなった」
そんな小さな変化が、美容と向き合う気持ちをふわっと後押ししてくれるんです。
2.3 冷え・むくみ・疲れやすさ…中医学でひもとく女性の不調
「いつも手足が冷たい」「夕方になると脚が重くなる」「朝から疲れている」
こうした悩みは、体が出しているサインかもしれません。
中医学では、これらを“巡りの滞り”や“五臓のバランスの乱れ”によるものと捉えます。
とくに女性の体は、冷えや疲れの影響を受けやすい繊細なつくりです。
たとえば、
- 脾（ひ）は、食べたものをエネルギーに変えて全身へ運ぶ役割
- 腎（じん）は、生命力や女性ホルモンの働きを支える中心
どちらも、不調のサインが出やすい臓です。
ファスティングは、そんな五臓にやさしく寄り添いながら、内臓を休め、巡りを整える手段。
食事を控えることで、本来の回復力が引き出され、内側から元気が育ち始めます。
温泉で体をじっくり温めるように、
ファスティングもまた、無理なく静かに整える“やさしいメンテナンス”なのです。
不調を責めるのではなく、やさしく向き合ってみること。
そこから、心も体もふんわり軽くなっていきます。
3. 中医学に基づく「五臓」とファスティングの関係性とは？オートファジー活性化にも関係アリ
3.1 五臓六腑のバランスが崩れるとどうなる？
「寝ても疲れが取れない」「感情の波が大きい」「胃腸は元気なのに体がだるい」
こうした状態が続くと、不安になりますよね。
中医学では、これらは五臓六腑のバランスが崩れているサインと考えられています。
五臓とは、肝・心・脾・肺・腎のこと。それぞれが体と心の働きを支え合う存在です。
たとえば、
- 肝：血の巡りと感情を整える
- 心：心の安定や血流の調整に関わる
- 脾：栄養を全身に届ける土台
- 肺：気（エネルギー）と水分を巡らせる
- 腎：生命力やホルモンの源を支える
このバランスが崩れると、原因のわからない不調があらわれやすくなります。
ファスティングは、この乱れを整えるサポートになります。
内臓を休ませることで、本来のリズムを取り戻しやすくなるんです。
中医学が大切にしているのは「治す」のではなく、“整える”というやさしいアプローチ。
無理に変えようとせず、まずは体の声に耳を傾けてみる。
それが、自然と回復力を引き出す第一歩になります。
3.2 肝・腎・脾が女性の健康に深く関係する理由
「毎月のリズムが乱れやすい」「気分が落ち込みやすい」「なんとなく疲れが続く」
そんな不調の背景には、中医学で重視される“肝・腎・脾”のはたらきの乱れが関係しているかもしれません。
これらは、女性の心と体を支える3つの柱です。
- 肝（かん）：血の巡りや感情の安定、月経リズムに関わる
- 腎（じん）：ホルモンバランスや生命エネルギーの源、生殖にも関与
- 脾（ひ）：栄養を吸収して全身に届ける、体の“土台”となる臓
この3つがバランスよく働くことで、女性らしいリズムや元気が保たれます。
しかし、ストレスや不規則な生活が続くと、これらの働きが鈍り、不調が現れやすくなるのです。
ファスティングは、そんな状態にやさしく働きかけてくれる方法。
内臓を休ませることで、本来の機能が自然と整いはじめます。
「変わらない」と感じていた体調も、
ほんの少し立ち止まるだけで、内側から変化が始まることがあります。
女性の体は繊細で、とても賢いもの。
やさしい時間を与えることが、大きな変化につながるのです。
3.3 経絡と「一源三岐」から読み解く女性のめぐり
「体が重くて動きたくない」「生理のたびに不調になる」「冷えがずっと続く」
そんなときは、体の“巡り”が滞っているサインかもしれません。
中医学には、経絡（けいらく）という“気”や“血”の通り道の考え方があります。
これは、目には見えないけれど、体をすみずみまで支える流れのこと。
特に女性の体には、「一源三岐（いちげんさんき）」という独特の巡りのしくみがあります。
これは、ひとつの源（腎）から、3つの重要な経絡が分かれ、体をめぐるという考え方です。
その3つの経絡とは…
- 任脈（にんみゃく）：妊娠・子宮の働きと関係
- 督脈（とくみゃく）：全身の活力と成長を支える
- 衝脈（しょうみゃく）：血の巡りや月経リズムを整える
これらの巡りが乱れると、冷え、生理不順、情緒不安などが起こりやすくなるのです。
ファスティングは、消化に使われるエネルギーを抑え、
“巡り”に力を向けられる状態をつくることで、経絡の流れを整えるサポートになります。
中医学では、流れを無理に変えるのではなく、“ふんわり整えること”が大切とされています。
自分の体の内側にやさしく目を向ける。
ファスティングは、そのための心地よい時間をつくる方法なんです。
無理なく体を整えるなら、誠心堂式「美血ファスティング」
誠心堂式「美血ファスティング」は、中医学と現代の栄養学をベースにしたやさしいケア方法。
体の内側からすっきり整えたい方に、無理なく取り入れられる新習慣として人気です。
詳しい内容や進め方は、こちらから
4. ファスティングでオートファジーを活性化するには？中医学に基づいた進め方を紹介
4.1 やさしく始めるファスティングの流れ
「ファスティングって何から始めたらいいの？」
「空腹が辛そうで心配…」
そう感じる方も多いはずです。
でも、大丈夫。ファスティングは“頑張らない”のが続けるコツです。
中医学に基づくと、準備期 → 実践期 → 回復期のステップをゆるやかに踏むことで、心身にやさしく響きます。
- 準備期：いきなり断食をはじめず、数日前から脂ものや甘いものを控えて、消化にやさしい食事にシフトします。
→ 体が軽く感じられる方も多く、自然な調整が起きやすくなります。 - 実践期：決められたドリンクや白湯中心の時間に。空腹が心配な方にはサポート飲料も頼りになります。
→ 体が落ち着き、内側からの変化がゆっくりと訪れます。 - 回復期：終わったからといって急に通常食に戻さず、お粥や野菜スープなどから少しずつ戻し始めるのが肝心です。
→ スムースな回復ができ、整えた体を守ることにつながります。
中医学では、急がず、少しずつ整えることが大切とされています。
体の声を聴きながら進めることで、無理なく自然なリズムを取り戻せると思います。
4.2 気をつけたいファスティング中のよくある失敗
せっかく取り組むファスティング、つまずきやすいポイントがあります。読者が無理なく進められるよう、心に留めておきたい落とし穴をご紹介します。
まず、準備なく急に食事を減らすと、体がびっくりして不調につながることがあります。体のリズムを考えて、少しずつ慣らしていくことが大切です。
そして、断食後に急にたくさん食べたり、ジャンクフードに手が伸びたりするのもちょっと心配です。体がほどよくリセットした後は、優しく戻すことが大事。ガツンと戻すよりも、体が受け入れやすい食べ方を心がけると穏やかに整えられます。
また、意外と見落としがちなのが水分補給。空腹と脱水は混同しやすく、体のだるさや頭痛の原因になりがちですから、こまめな水分補給を忘れずに。
さらに、運動をがんばりすぎるのも要注意。特に空腹時の激しい運動は、体に余計な負担になってしまうこともあるんです。調子に合わせた無理のない動きを取り入れると、心地いい変化につながります。
最後に、ファスティングを「完璧にやり抜かなきゃ」と自分を追いつめないようにしましょう。少し崩れた日があっても、それを責めず、また優しく続ける気持ちが長く続く秘訣です。
4.3 中医学的におすすめのサポート方法とは？
ファスティング中、心身にやさしく負担をかけずに進めるには、中医学が教えてくれるサポートの知恵がほんとうに頼りになります。
まずおすすめしたいのが、「内側を温める仕組みをつくること」です。冷たい飲みものではなく、白湯や温かいハーブティーで、内臓にそっと寄り添う感じ。その温もりが「脾（ひ）」や「腎（じん）」といった臓のバランスを助けてくれるのです。
それから、日々の中に「ゆったり過ごす時間」を意識的に取り入れてみてください。スマホやテレビはほどほどにして、本を読んだり深呼吸をするような静かな時間。中医学でいう「心（しん）」、つまり心の安らぎが、「気の流れ」を整える手助けになるんですよね。
さらに、漢方を取り入れるのもおすすめ。中医学の素材をベースにしたやさしいドリンクや食材で、体をじんわり支えてくれます。消化に負担をかけずに、もともと持っている整える力を後押ししてくれる感じが、ファスティングを穏やかに続ける力になります。
もちろん、どれが自分にぴったりかは人それぞれ。専門家に相談することで、より安心で心地いいサポート方法に出会えると思います。
ファスティングをただの空腹ではなく、「整えの時間」として過ごせるように。中医学の視点を取り入れると、そんな気持ちがやわらかに続いていくように思います。
5. 【誠心堂式 美血ファスティング】で中医学を活かしてオートファジーを活性化
5.1 美血ファスティングの特徴と他との違い
誠心堂式 美血ファスティングは、単なる断食とは一線を画す、心と体に寄り添う丁寧な習慣です。
まず大きな違いとして、漢方の知識をもつ専門家が関わって開発された、自然素材を活かした自社オリジナルのファスティング法があります。さらに、管理栄養士をはじめとするプロによって、体と相談しながら無理なく進められるバランス設計が加えられているのも魅力。
しかも、ただプランを渡すだけでは終わりません。薬剤師や漢方の専門家がLINEでの個別サポートを行い、初めての方でも安心して続けられる体制が整っています。
「何を食べていいか」「体調は大丈夫か」といった小さな不安も、すぐに相談できるのが心強いポイントです。
そして特に注目したいのが、誠心堂式ファスティングでは、一般的な断食と異なり「カロリー制限を基本としていない」点。無理に食事量を減らすことはせず、食べ過ぎを避けつつ、必要な栄養はしっかり摂るというスタイルです。
具体的には次のような方針がとられています：
- 糖質は控えめまたは制限する
- タンパク質・脂質・食物繊維は積極的に摂る
- 揚げ物などの過剰な油は避けるが、お肉に含まれる脂質はOK
さらに、「OKフード／NGフード」のリストが用意されており、何を食べてよいかが明確にわかるよう指導されるので、迷わず実践できます。
担当者が、実際に食べたものをチェックし、フィードバックも行ってくれるため、安心して取り組めるのもこのファスティングの大きな特徴です。
生活リズムやライフスタイルに合わせて選べるプランも豊富です。15日間の短期集中型から、週末だけのリセット型、16時間断食といった柔軟な選択ができるので、忙しい毎日でも続けやすいのが嬉しいポイント。
そして何より、このファスティングは「ただ痩せるため」ではありません。
血流・ホルモン・美肌・妊活や更年期の心身の変化にまでしっかり寄り添う習慣として設計されているため、体の内側から自然に整えて、女性らしさを大切にした健康づくりを目指す人にぴったりの方法です。
5.2 女性にうれしい変化が期待できるポイント
「体がなんとなく重い」「肌の調子がいつもと違う気がする」
そんな日常のなんてことない小さな変化に、ふと気づいたときが、整えのチャンスです。
誠心堂式 美血ファスティングを続けることで、肌の透明感が自然にアップして、内側からツヤを感じられるようになることがあります。
冷えが強かった方には、体がほんのり温かくなって、ほっと安心できる変化が訪れることも。
また、朝の目覚めが軽くなり、前向きな気持ちでスタートできるようになったという声も多く、心がふっと明るくなるような日々の変化に気づけるのもこのプログラムの魅力です。
月経のリズムや気分の揺らぎも、ちょっとずつやさしく整っていくように感じる方も少なくありません。
このような変化が無理なく起きるのは、しっかり食べながら行うファスティングだからこそ。
糖質は控えつつも、タンパク質や脂質を十分に摂取できる栄養設計がされているので、体に過度なストレスをかけずに進めることができます。
大事なのは、頑張ることではなく、「なんとなく変わったな」の気づきを大切にすること。
小さな整いが積み重なっていくプロセスを、楽しめるのがこのファスティングの良さです。
5.3 専門家のサポートがあるから安心
ファスティングに挑戦するとき、不安を感じたり心細かったりするのは自然なことです。
そんなとき、中医学の専門家がそばにいてくれる安心感が、続ける力になります。
誠心堂式 美血ファスティングでは、薬剤師や漢方のプロがLINEで個別にサポートしてくれるため、
「今の自分に合っているか」「食べていいものは何か」など、具体的な悩みにもリアルタイムで対応してもらえます。
特に強調しておきたいのが、食事内容のサポートが非常に手厚いこと。
食事は「なんとなく体に良さそうなものを食べる」ではなく、OKフード・NGフードが具体的にリストで提示され、それに沿ったアドバイスがもらえるため、初めてでも迷いがありません。
また、実際に食べたものを担当者がチェックし、改善点や評価をフィードバックしてくれるので、継続しやすく安心です。
さらに、漢方や鍼灸の専門家も関わっており、体質や目的に合わせたアドバイスが得られるのも大きな強み。
妊活期や更年期など、女性のデリケートな時期にもしっかり寄り添ってくれる体制が整っています。
プロの視点からの支えがあるから、安心してファスティングに取り組める。それが、誠心堂式 美血ファスティングの最大の魅力のひとつです。
6. まとめ：ファスティングでオートファジーを活性化し、中医学で体の内側から整える
6.1 体をふんわり整える生活のすすめ
「もっと頑張らなきゃ」と疲れてしまう妊活中。頑張りすぎて体も心も窮屈になってしまうこと、ありませんか？
そんな時こそ、“いったん立ち止まって、整える時間”にしてみることが大切です。
誠心堂式 美血ファスティングは、足りないものを加えるのではなく、いったん手放して体を休ませることからはじめる新しい習慣。
“気・血・津液の巡りを整え、五臓のバランスをふんわり整えること”を大事にしています。
「自分にとって無理ないペース」で、週末だけ、朝ごはんを白湯に替えてみる…そんな、ちょっとした“やさしい選択”が、やがて心と体に届いて変化をもたらします。
「変わろう」と頑張るのではなく、「気づいたら自然に変わっていた」という静かな整いこそが、妊活に合ったリズムなのかもしれません。
6.2 自分と向き合う時間を少しずつ取り入れてみよう
毎日を過ごすなかで、ふと気づく「自分のことは後回しにしてきたかも」という気持ち。
そのまま頑張り続けてしまうと、体も心も、少しずつ疲れてしまいますよね。
そんなときには、ほんの少しだけ「自分のための時間」をつくってみませんか？
ファスティングは、空腹を我慢するための方法ではなく、自分の体に静かな問いかけをするきっかけにもなります。
「食べることをちょっとだけお休みして、今の自分がどう感じているか聞いてみよう」
そんな小さな問いかけから、心の中に意識を向ける時間が生まれます。
中医学では、無理に変えるのではなく、「今」を丁寧に扱うことが整えへの第一歩とされています。
「今日は、なんだか疲れてるな」と気づいたら、
ちょっと立ち止まって、自分の声を聴くことを大切にしてみましょう。
それが、心をゆるめ、体の自然なリズムを取り戻す小さな一歩になります。
少しずつの取り組みが、やがて大きな整いに変わっていく――そんな時間を、あなたに届けたいと思います。
無理なく体を整えるなら、誠心堂式「美血ファスティング」
誠心堂式「美血ファスティング」は、中医学と現代の栄養学をベースにしたやさしいケア方法。
体の内側からすっきり整えたい方に、無理なく取り入れられる新習慣として人気です。
詳しい内容や進め方は、こちらから