1. ファスティングと中医学で考えるダイエットの本質
1.1 中医学が教える“痩せやすい体”の条件
ダイエットと聞くと、「食事を減らす」「運動で消費する」という方法が頭に浮かびますよね。
でも、中医学の考え方は少し違います。大切なのは、体の中の巡りを整えて、自然に軽くなるリズムを取り戻すこと。
中医学では、「気（き）」「血（けつ）」「津液（しんえき／水）」という3つの流れをとても大切にしています。
この3つが川のように澄んだ水のように流れていると、体はポカポカして軽やかに動けます。
反対に、どこかでせき止められてしまうと、こんな不調が出やすくなるんです。
- 胃腸が重く、食べたものがうまく消化できない
- 水分が体に溜まり、足や顔がむくむ
- 疲れやストレスで代謝が落ち、体が重だるくなる
中でも注目したいのが「脾（ひ）」と呼ばれる消化吸収の力。
食べ物からエネルギーをつくり出す大切な働きを持っていて、ここが弱ると余分なものが体にたまりやすくなります。
痩せやすい体をつくるためには、まず体重計の数字よりも、体の声に耳を傾けることが大事。
お腹の調子やむくみ、冷えといった小さなサインを感じながら、少しずつ整えていくことが、中医学的ダイエットの第一歩です。
1.2 ファスティングがダイエットに効く理由とは
「ファスティング」と聞くと、ただ食べないダイエットというイメージが強いかもしれません。
でも、中医学の視点で見ると、その意味合いはもっとやわらかく、“内臓を休ませて体の流れを整える時間”という考え方になります。
現代の生活は、忙しさからつい食べ過ぎたり、夜遅くまで食事が続いたりしがち。
その結果、胃や腸はフル回転し続けて疲れてしまい、エネルギーを生み出す「気」や血液の巡り、「津液（水）」の流れが滞りやすくなります。
そこでファスティングを取り入れることで、胃腸をそっと休ませられます。
余裕ができた体は、たまっていた老廃物を押し流すように外へ出し始め、代謝のリズムが自然に高まっていきます。
中医学では、体に余分な湿気や老廃物がたまると太りやすくなると考えられます。
ファスティングは、ただカロリーを減らすのではなく、滞った流れをゆるめて“めぐりの良い体”をつくる方法なんです。
さらに、ただ断食するのではなく、必要な栄養を補いながら行えば、体に負担をかけずにスッキリした変化を実感しやすくなります。
「溜め込まない体」をめざす第一歩として、ファスティングはとても心強いアプローチです。
2. 美血ファスティングで実感する中医学を活かしたダイエット効果
2.1 血液のめぐりと代謝が上がるメカニズム
ダイエットをがんばっているのに「なんだか体が重い」「冷えが抜けない」と感じることはありませんか？
その原因のひとつに、中医学でいう「血（けつ）」の巡りが滞っていることがあります。
血の流れがスムーズだと、酸素や栄養が体のすみずみに届き、代謝も自然と高まります。
でも流れが滞ると、エネルギーを生み出す「気」や体を潤す「津液（水）」の動きまで鈍くなり、痩せにくい状態になってしまうんです。
美血ファスティングは、この血の巡りを整えることにフォーカスした方法。
内臓を休ませ、余分な老廃物や糖化した細胞を外に出すことで、血をさらさらにし、全身の流れをなめらかにしていきます。
血の巡りが良くなると、こんな変化を感じやすくなります。
- 冷えがやわらぎ、脂肪が燃えやすくなる
- 代謝が上がり、体が軽くなる
- 肌ツヤや顔色が自然と明るくなる
特にデスクワーク中心の生活や運動不足が続くと、血流は滞りがち。
でも、ファスティングで内側の巡りをリセットすると、体が軽くなるだけでなく、心までふわっと明るくなることがあります。
「なんとなく調子が悪い…」というサインを感じたときこそ、血の流れを整えるケアから始めてみるのがおすすめです。
2.2 糖化を防いで太りにくい体をつくる
最近、肌のくすみやたるみ、疲れが取れにくい…そんなサインを感じたことはありませんか？
中医学の視点で見ると、それは体の中で「糖化」という現象が進んでいる合図かもしれません。
糖化とは、余分な糖とたんぱく質がくっついて老化物質を生み出すこと。
この老化物質は血や津液（水）の巡りをにぶくし、代謝を落としてしまうため、太りやすさや肌の老化にもつながります。
美血ファスティングでは、この糖化をやわらげることに注目しています。
食事から余計な糖質を控えつつ、血の巡りを良くする工夫や体を温める中医学の知恵を組み合わせ、内側からリセットしていきます。
糖化対策をすると、ただ痩せやすくなるだけでなく、こんなうれしい変化も期待できます。
- 肌のハリや透明感が増し、表情が明るくなる
- 疲れにくくなり、朝の目覚めが軽やかになる
- 体の芯から温まり、冷えにくくなる
甘いものを控えるのがつらい…という方も、ファスティングの期間に体を整えることで、自然と味覚が変わり、「甘さに振り回されない自分」に近づけることがあります。
糖化リセットは、ダイエットと美容を同時に叶えるカギ。
体の中の“余計な甘さ”を手放し、軽やかな巡りを取り戻しましょう。
2.3 五臓六腑を整えて体重とホルモンのバランスを調える
「ダイエットをしても体重が減りにくい」「リバウンドしやすい」
そんなとき、中医学では体の内側にある“五臓六腑”の働きがかかわっていると考えます。
五臓とは「肝・心・脾・肺・腎」のこと。
この5つがそれぞれの役割を果たしながらバランスを取ることで、代謝やホルモンのリズムが整い、体は自然と軽やかになります。
でも、どれか一つでもバランスを崩すと、次のような変化が起きやすくなるんです。
- 肝のバランスが乱れると、ストレスで食欲が止まらなくなる
- 脾が弱まると、消化力が落ちてむくみやすくなる
- 腎の力が不足すると、エネルギーが足りず代謝ダウンにつながる
美血ファスティングでは、この五臓の働きをゆるやかに整えるアプローチを取り入れています。
必要な栄養を補いながら、血や津液（水）の流れをスムーズにし、内臓が持つ本来のリズムを取り戻していくのです。
五臓が元気に働くと、体重の変化だけでなく、ホルモンのゆらぎや心の不安定さも落ち着きやすくなります。
「PMSや更年期で体が重く感じる」「気持ちが不安定になる」そんな時期にもやさしく寄り添ってくれるのが中医学の良さ。
外側を変える前に、まず内側を整えること。
それが、無理なく続くダイエットの近道になります。
3. 無理なく続く中医学に基づくファスティングダイエット法
3.1 準備期：胃腸を整えてスムーズにスタート
ファスティングを始めるとき、いきなり断食するのは少し不安ですよね。
特に、普段から食べすぎや冷たい飲み物が多い生活をしていると、体もびっくりしてしまいます。
そこで大切なのが、「準備期」というやさしいステップです。
準備期では、消化吸収を担う「脾（ひ）」をゆっくり整えて、ファスティングに入るための土台を作ります。
この時期は、体に「もうすぐリセットするよ」と声をかけるようなイメージ。
温かい飲み物や消化に良い食べ物を取り入れ、胃腸を休ませる習慣に切り替えていきます。
気をつけたいポイントは次の3つです。
- 急に食事量を減らさず、少しずつ軽い内容にする
- 冷たい飲み物や甘いものを控えて、胃腸にやさしい食事を選ぶ
- よく噛んで、腹八分目を意識する
この準備期を丁寧に過ごすことで、ファスティング本番の空腹感や疲れがやわらぎます。
さらに、終わったあとのリバウンドを防ぐ効果も高まるんです。
「焦らず、体のペースに合わせる」
そんなゆるやかなスタートが、結果を大きく変えるカギになります。
3.2 ファスティング期：中医学的な痩せ習慣の実践法
準備期をしっかりと経たら、いよいよファスティング本番のスタートです。
この期間は、「何も食べない時間」ではなく、“必要な栄養を守りながら、余分なものを手放していく時間”という意識で進めていきます。
中医学では、体のエネルギー源であり巡りを支える「気（き）」、全身に栄養を届ける「血（けつ）」、そして体を潤す「津液（しんえき）」の流れが滞らないことが、健康維持の基本とされています。
これらのバランスが乱れると、冷えやむくみ、肌のくすみ、疲労感などの不調が現れやすくなるため、ファスティング中もこの三要素を意識したケアが重要です。
そのため、美血ファスティングでは「水だけの断食」は行いません。
消化に負担をかけず、代謝や血流をサポートする栄養を含んだサポート食やドリンクを取り入れながら、無理のないかたちで体をリセットしていきます。
この方法によって、次のような変化が期待できます。
- 胃腸を休ませながらも代謝に必要な栄養をしっかりキープ
- 血の巡りが整い、体がぽかぽかして軽くなる
- 気持ちが落ち着き、頭もすっきりクリアになる
さらに、中医学の考え方では、経絡に沿ったやさしいストレッチや深呼吸をプラスするのもおすすめ。
体の中の流れがスムーズになり、ファスティング中の不調をやわらげやすくなります。
最初は空腹が心配でも、数日たつと体が「自然に必要な量」に気づき始めます。
体と心が静かに整う感覚を味わえるのが、この時期ならではの魅力です。
3.3 復食期：リバウンドを防ぐ戻し方のコツ
ファスティングが終わると、「やっと食べられる！」と安心して、すぐに普段の食事に戻したくなりますよね。
でもここで急に元の食事に戻してしまうと、胃腸に負担がかかり、リバウンドの原因になってしまいます。
そこで大切なのが「復食期」という、体をゆっくり日常モードに戻すステップです。
ファスティング後の体は、エネルギーを生み出す「脾」や「胃」がとても敏感な状態。
この時期にやさしく整えてあげることで、血や津液（水）の流れもスムーズになり、せっかく整えたバランスを長く保ちやすくなります。
おすすめの復食方法は、次のように段階を踏むことです。
- 1日目：お粥やスープなど、消化にやさしい温かい食事から始める
- 2日目以降：少しずつ固形食を増やし、体を慣らす
- 避けたいもの：甘いものや脂っこい料理は、しばらく控える
中医学では「腹八分目」が理想とされ、食べすぎは気や血の巡りを滞らせると考えます。
復食期こそ、食べる量やタイミングを見直すチャンス。
「終わった後こそ大切」という意識で、ゆるやかに日常に戻していくことがリバウンド防止の秘訣です。
4. 日常生活に取り入れる中医学発想のダイエット習慣
4.1 五臓六腑を意識した食材と食べ方の工夫
ダイエットを長く続けるために欠かせないのが、毎日の食事の整え方です。
中医学では「五臓六腑」がそれぞれ連携し、気・血・津液（水）の巡りをスムーズにすることで、自然と痩せやすい体が育つと考えます。
そのため、食材選びや食べ方の工夫がとても大切。
たとえば五臓に合わせた食材のポイントはこんな感じです。
- 肝をいたわる：青菜や酸味のある食材をとり入れる
- 脾を元気にする：温かく、やさしい甘みのある根菜や穀物を選ぶ
- 腎をサポートする：黒豆、黒ごま、海藻などの黒い食材を意識する
また、胃腸にやさしくするための食べ方のコツもあります。
- よく噛んで、ゆっくり味わう
- 食事の時間をなるべく規則正しくする
- 夜遅い食事を避け、寝る3時間前までに食べ終える
さらに、冷たい飲み物や加工食品を控えて、白湯やスープなど温かいものを多めにすると、体の中からポカポカして代謝アップにつながります。
「食べ方を少し変えるだけで、体の中の流れが軽くなる」
そんな変化を感じられるのが、中医学の魅力です。毎日の一皿から、少しずつ体質を整えていきましょう。
4.2 経絡とめぐりを整える日常の習慣
中医学では、体の中に「経絡」というエネルギーの通り道があると考えられています。
この道がスムーズに流れていると、気・血・津液（水）の巡りが良くなり、代謝や排出の働きも自然に整います。
逆に、この道が滞ると冷えやむくみ、疲れやすさにつながってしまうことも。
日常の中で経絡の流れを整えるには、特別なことをしなくても大丈夫。
毎日のちょっとした習慣で、体はゆるやかに変わっていきます。
たとえばこんな工夫がおすすめです。
- 朝起きたら、背伸びをするようなやさしいストレッチで全身をほぐす
- 深呼吸を取り入れ、吐く息を長くして気持ちも整える
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温める
- 足裏やふくらはぎを軽くマッサージして血の巡りを助ける
続けていくと、「体がぽかぽかして心まで軽くなる」ような感覚が生まれます。
経絡の流れが整うことでホルモンのバランスや気分の安定にもつながり、ダイエットの効果を後押ししてくれます。
忙しい日でも、数分でできるセルフケアから始めてみると、毎日のリズムがやさしく変わっていきます。
4.3 “未病”に気づくための体調チェック法
「なんとなく体が重い」「疲れが抜けない」
病院に行くほどではないけれど、調子がすぐれないことってありますよね。
中医学では、この“病気の一歩手前”の状態を未病（みびょう）と呼び、早めに気づいて整えることをとても大切にします。
未病のサインとして気づきやすいのは、こんな変化です。
- 朝起きてもすっきりしない
- 便秘や下痢を繰り返す
- むくみや冷えが気になる
- 気分が落ち込みやすい、イライラが増える
こうしたサインは、気・血・津液（水）の流れがどこかで滞っているサインかもしれません。
気づいたときに大切なのは、「無理をせず、体をやさしくいたわること」。
温かい飲み物を飲む、軽い運動を取り入れる、食事の内容を見直す…そんな小さな工夫が未病の段階でのリセットにつながります。
さらに、美血ファスティングを定期的に取り入れることで、糖化によって内臓の巡りが整い、体がリフレッシュされやすくなります。
体の声に耳を傾けながら、早めにケアする習慣をつくることが、無理のないダイエットの第一歩です。
5. 続けやすさを支えるサポートと実践環境
5.1 無理のない設計でダイエットが続けやすい理由
ダイエットは続けることが何より大切。
美血ファスティングは、無理なく続けられることを第一に考えたプログラム設計になっています。
具体的には、栄養をきちんと補いながら体の巡りを整え、空腹や体調不良のリスクを減らす工夫がされています。
これにより、ストレスなくダイエットを進められるのが大きな魅力です。
また、生活リズムや体調に合わせて調整できるため、忙しい人でも取り組みやすいのが特徴。
「つらい」「我慢しなきゃ」という感覚が少なく、自然と続けられるからこそ結果につながりやすいんです。
無理なく続けられる環境があるからこそ、リバウンドも防ぎやすく、健康的な体づくりが実現します。
5.2 専門スタッフによる中医学的アドバイス体制
ダイエットを始めるとき、「本当に私に合うのかな…」「途中でつまずいたらどうしよう」と不安になること、ありますよね。
そんなとき支えになってくれるのが、中医学に詳しい専門スタッフの存在です。
美血ファスティングでは、薬剤師や鍼灸師など、体の仕組みや巡りをよく知るスタッフが、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせたサポートをしてくれます。
体調の変化や心のゆらぎにも耳を傾けながら、「こうした方が楽になりますよ」とやさしく導いてくれる存在です。
サポートの内容は、例えばこんなイメージです。
- その人の体調に合わせて、無理のないファスティング期間を提案
- 生活の中で取り入れやすい食事や休息のアドバイス
- リバウンドしにくい工夫や、続けやすい小さな習慣の提案
ひとりで頑張る必要がないから、安心して続けられるのも大きな魅力。
「見守ってくれる人がいる」という安心感が、気持ちを軽くしてくれるんです。
5.3 ダイエット中によくある悩みとその対策
ファスティング中は、心や体に小さな変化が起こりやすい時期。
「お腹がすくのがつらい」「肌が荒れそうで心配」…そんな気持ちになることも自然なことです。
不安や悩みに寄り添いながら進めることが、無理なく続けるコツになります。
美血ファスティングでは、よくある悩みに合わせた対策が用意されています。
空腹感がつらいとき
必要な栄養素を含むサポート食やドリンクを取り入れることで、血糖値が安定し、空腹の波がやわらぎます。
「お腹がすいたら少し補給する」という安心感があるだけで、気持ちがぐっと楽になります。
肌が荒れそうで心配なとき
老廃物が外に出る過程で一時的に肌が変化することもありますが、巡りが整うことで透明感やハリが出てくる人が多いのも特徴です。
水分や血の流れがスムーズになり、内側から整う実感が持てます。
リバウンドが怖いとき
ファスティング後の復食期に、体にやさしい食事を段階的に戻していくサポートがあるので安心。
「終わったあとも守ってくれる仕組みがある」ことで、長く続けられる自信につながります。
どんな悩みも、専門スタッフに相談しながら進められる環境が整っているので、初めての方でも穏やかな気持ちで取り組めます。
6. まとめ
6.1 ファスティングと中医学で目指す、やさしいダイエット
ファスティングというと、体重を減らすための「がまんする方法」と思われがちですが、
中医学の考え方を取り入れると、体の内側から整えて自然に軽くなるための習慣に変わります。
美血ファスティングでは、五臓六腑のバランスを意識しながら、気・血・津液（水）の流れをスムーズにすることを大切にしています。
血の巡りが良くなると、代謝やホルモンのリズムも整い、太りにくい体質へとゆるやかに変わっていきます。
さらに、糖化のケアや冷え対策、心のバランスまでサポートするので、リバウンドしにくく、心身ともに軽やかな状態をめざせるのが魅力。
ダイエットのゴールは、数字だけではなく、毎日を心地よく過ごせること。
中医学とファスティングを組み合わせることで、その理想にやさしく近づけます。
6.2 まずは相談から、自分に合った方法を見つけましょう
「ダイエットしたいけれど、私に合うのかな…」
「続けられるか不安…」
そんな気持ちを抱くのは自然なことです。だからこそ、ひとりで抱え込まずに、まずは気軽に相談することから始めてみましょう。
美血ファスティングでは、中医学に詳しい専門スタッフが、体質や生活リズムに合わせたやさしいプランを提案してくれます。
無理のないペースで進められるので、初めての方でも安心してスタートできます。
相談の中では、今の体調や食生活のクセ、気になる不調などもていねいに聞いてもらえるので、「私の体に寄り添った方法なんだ」と実感しながら進められるのが魅力です。
体の声に耳を傾け、自分に合った方法で少しずつ整えていくこと。
その一歩が、軽やかで心地よい毎日へのスタートになります。
誠心堂式美血ファスティングで、心も体も軽やかに
15日間のやさしいファスティングで、体の巡りを整えて内側からリセットしてみませんか？
気・血・津液（水）の流れを整える中医学の知恵を取り入れた方法だから、冷えや肩のこわばり、月経リズムの乱れなど、女性に多いお悩みにもやさしく寄り添います。
美血ファスティングは、ただ痩せるだけでなく、体調を整えながら心まで軽やかになる新しい習慣。
無理なく続けられるサポートもあるので、初めての方でも安心して始められます。
新しい自分に出会うための第一歩を、誠心堂式美血ファスティングから始めてみませんか？