第1章 中医学から見るファスティングと健康管理
1.1 中医学的観点から見る“ファスティング”の意味
最近よく耳にする「ファスティング」。
簡単にいえば、食事をお休みして、体の中をリセットする方法です。
でも実はこの考え方、中医学の世界では何千年も前から大切にされてきたものなんです。
中医学では、体の元気のもとを「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」という3つの流れでとらえます。
このバランスが整っていると、体も心もすこやか。逆にどれかが不足したり滞ったりすると、
・なんだか疲れが抜けない
・肌がゴワついて化粧ノリが悪い
・気分が落ち込みがち
そんなプチ不調が、顔を出しやすくなるんですね。
そこで登場するのがファスティング。
中医学では「消化」は体のエネルギーをたくさん使う作業と考えられていて、
「食べない時間をつくること＝内臓に小休憩をあげること」とされています。
ちょうど、休みなく働き続けていた洗濯機を一旦止めて、水を抜いて洗い流すようなイメージです。
そうすることで、体の中の“流れ”がスムーズになりやすくなるんですね。
こんなシーン、思い当たりませんか？
・昨日の夜に食べすぎて、朝起きたら胃が重たい
・なんとなくお腹の中がゴロゴロしてる
・朝の目覚めがどんよりしている
・食後、つよい眠気に襲われる
こんなときに中医学では、「消化を休めて、体の中をやさしく整える」ことがすすめられます。
おかゆやスープのように、ふんわりと体にやさしい食事でリセットする感覚です。
ファスティングも同じ。
ただ体重を減らすためではなく、「がんばってきた体を少し休ませてあげる時間」。
心地よく整えることで、体が本来の軽やかさを取り戻すサポートになるんです。
1.2 健康管理に活かすファスティングの役割
「ファスティング」と聞くと、「ダイエットのために食べない方法」と思いがちですよね。
でも、中医学の視点ではそれだけではありません。
大切なのは、「未病（みびょう）」という考え方。
これは「まだ病気ではないけれど、なんとなく不調な状態」を指します。
たとえば、こんなことはありませんか？
・寝てもなんとなく疲れが取れない
・肌がパサついて、メイクがのらない
・いつもより体が重だるく感じる
こうした“未病”のサインを見逃さず、早めにケアすることが、中医学で大事にされている健康管理のポイントなんです。
そこで、ファスティング。
ごはんを少しお休みすることで、内臓が静かに整っていきます。
体のめぐりがよくなり、余分なものがスーッと流れ出して、自然と心地よくなっていくんです。
「健康管理」って聞くと、毎日頑張らないといけないように思えるかもしれません。
でも、ファスティングなら難しく考えなくてOK。
“ちょっと食べ方を変えてみる”だけで、体がふんわり整っていきます。
たとえば、週に1日だけ夕食をおかゆに変えてみたり、食べすぎた翌日は温かいスープでゆったり過ごしたりするのもおすすめです。お腹が空いていないときには、「今はお休みしていいかな」と無理せず過ごすことも、体をいたわる大事な時間になります。
大切なのは、「食べない＝我慢」ではなく、「今日は体を休ませよう」という気持ちで取り組むこと。
そんなやさしい習慣が、毎日の元気の土台になっていきます。
ファスティングは、体にムリをかけず、やさしく整える“自然のチューニング”。
だからこそ、長く続けられて、心と体にじんわり効いてくるんです。
第2章 ファスティングで得られる中医学的な健康効果
2.1 めぐりを整えて“美血”へ：体の中からスッキリ軽やかに
誠心堂薬局が提唱している“美血”という言葉は造語ではありますが、中医学でとても大切にしている「血」が健康な状態を表現しています。
つまり、“血液中には余分な老廃物がなく水分や油分のバランスがとれていて、酸素を運搬する赤血球や免疫力に関わる白血球は元気に働き、血液全体が滞ることなくスムーズに流れることで必要な栄養がすみずみまで行き渡っている状態”のことです。
質の良い血液が、滞ることなく全身をめぐる。
というのが、美血ファスティングの醍醐味です。
2.2 生理痛や生理不順への自然なアプローチ
「まわりも同じような人が多いし、こんなものなのかな？」
そんなふうに、生理の不調をつい我慢していませんか？
中医学では、生理の状態は体のバランスを映す“鏡”のようなものと考えられています。
そのカギになるのが、血の質と流れ。
血が冷えたり、滞ったりしていると、生理痛が強く出たり、周期が不安定になったりすることがあるんです。
そんなときに、ファスティングがそっと力を貸してくれます。
食事を一時お休みすることで、内臓がふっと緩み、体の奥にあった冷えや詰まりがほどけていきます。
内側からやさしく整ってくると、巡りもスムーズになり、美血の状態へと近づいていくんですね。
すると、生理のリズムも自然と整いやすくなり、痛みが和らいだり、周期が安定してきたりと、うれしい変化を感じられるようになります。
経血の色や量が、ふだんより自然になったと気づく方もいます。
もちろん、劇的に変化するわけではありませんが、
「今の体を整えていこう」という気持ちでファスティングを取り入れると、時間をかけてじんわりと体が応えてくれます。
生理の悩みは、体からのSOSサイン。
ピルや鎮痛剤に頼らず、健やかなめぐりで女性の不調を根本から整えてみませんか？健やかな生理は女性ホルモンも活き活きとはたらきます。自分に眠っていた女性らしい美しさを再発見できるかも！？
2.3 糖化と体の巡りを整えて内側からスッキリ軽やかに
最近、「糖化（とうか）」という言葉を目にすることが増えてきました。
これは、体の中に余った糖がいろんな成分と結びついて、肌や体の巡りに負担をかけてしまう状態のこと。
肌のくすみや年齢による変化とも関わっていて、老化の原因としても注目されています。
中医学では、体の中に余分なものがとどまると、不調のもとになる滞りが生まれると考えられています。
糖化による影響も、その“滞り”のひとつ。
だからこそ、体の内側をやさしく整えて、巡りをスムーズにしていくことが大切なんです。
美血ファスティングで食事の回数や糖質を控えることで、血糖値のゆらぎを落ち着かせ、内臓もゆったりと休めることができるんですね。
食べものを消化する必要がなくなって胃腸がお休みできるようになると、身体に溜まっていた糖や脂を排泄する方向に内臓のはたらきが傾いていきます。
薬などを使って無理やり出すのではなく、自然にデトックスしやすい身体に切り替わっていくということなんですね。
こうした変化は、ある日ふとしたときに感じられるもの。
朝の目覚めが軽くなったり、鏡の中の肌が明るく見えたり。
1日を通して、体の内側からスーッと軽くなるような心地よさが広がってくるんです。
甘いものや炭水化物が多めの食生活を続けていると、気づかないうちに体の中に糖がたまりやすくなってしまうこともあります。
でも、ファスティングで食べ方を少し見直すだけで、体がゆるやかに整って、巡りのリズムも戻りはじめます。
さらにこの巡りがよくなってくると、手足がぽかぽかしてきたり、冷えがやわらいできたりと、体のめぐりにも嬉しい変化が出てきます。
整った体は、見た目の変化だけじゃなく、気分や毎日のすごし方までやさしく整えてくれる。
そんな体の土台づくりを支えてくれるのが、ファスティングの魅力です。
第3章 誠心堂式「美血ファスティング」の正しい実践法
3.1 準備期から始めるスムーズな導入法
ファスティングというと、「ただ食べなければいいんでしょ？」と思われがちですが、実はそうではないんです。
いきなりスタートすると、体がびっくりしてしまって、かえって負担になってしまうこともあります。
大切なのは、体に「これからちょっと、休憩しようね」とやさしく声をかけるように、ゆっくり準備を始めること。
誠心堂式の美血ファスティングでは、「準備期」「ファスティング期」「復食期」という3つの流れを大事にしています。
この準備期は、ちょうど“助走”のような期間。
たとえば、重たい食事を避けて、あたたかいスープやおかゆを選んでみたり、
砂糖たっぷりの甘いお菓子や飲み物を、ナッツやハーブティーに代えてみたり。
夕方からの時間を少しゆったりと過ごして、夜は早めに布団に入るのも、立派な準備になります。
カフェインや刺激の強い食べ物も、少しずつ控えていくと◎。
まるで、慌ただしい日々から静かな温泉旅に出る前のように、心も体も「整えるモード」に入っていくイメージです。
「よし、今日から頑張るぞ！」ではなく、「今日は体をいたわる時間にしよう」
そんな気持ちで始めると、不思議と気持ちまで落ち着いてくるから不思議です。
準備期をきちんと過ごすことは、ファスティングを気持ちよく進めるための大切なステップ。
少し面倒に感じるかもしれませんが、体の声に耳を傾けながら、ふんわりとスタートすることが、成功への近道です。
3.2 空腹対策と水分補給のポイント
ファスティングを始めると、まず感じやすいのが「お腹がすいた…」という感覚。
特に初めての方は、この空腹とどう向き合うかが、大きなポイントになってきます。
でも実は、その「お腹がすいた」という感覚、いつも本当に体が栄養を欲しがっているわけではないこともあるんです。
なんとなく時間だから食べる。疲れたから甘いものが欲しくなる。
そんな“いつもの習慣”が、お腹のサインにすり替わっていることも少なくありません。
そんなときにおすすめなのが、水分をこまめにとること。
白湯やハーブティーなどの温かい飲みものは、お腹の中からじんわり温めてくれて、空腹感も自然とやわらいでいきます。
中でも白湯は、まるで体の中をやさしく洗い流してくれるような感覚。
温かいものを口にするだけで、胃腸も落ち着き、気持ちまで穏やかになってきます。
ただし、「水さえ飲めば大丈夫」と思いすぎるのはNG。
体には水分だけでなく、ほんの少しのミネラルや塩分も必要なんです。
そのため、誠心堂式のファスティングでは、栄養バランスに配慮したサポートドリンクを活用することもおすすめされています。
空腹をただガマンするのではなく、工夫しながらやさしく乗り越える。
この“ひと呼吸おいた選択”が、ファスティングを無理なく続けるためのカギになります。
ファスティングは決して苦行ではありません。
「今日は体を整えるためのやさしい時間」だと思って、心地よいペースで進めていきましょう。
3.3 ファスティング後の体調管理とリバウンド防止
ファスティングを終えたあと、つい「やったー！」と解放感いっぱいで、好きなものをドカッと食べたくなること、ありますよね。
でも、ここでちょっと待って。
この“復食期”こそ、ファスティングの成果を大切に育てていく大事な時間なんです。
ファスティング中、私たちの内臓はやさしく休められた状態。
ちょうど、深呼吸をしながら静かにくつろいでいたような感覚です。
そこへいきなり重たい料理や刺激の強い食べ物を入れてしまうと、胃腸がびっくりしてしまいます。
その結果、体調を崩したり、せっかく整った巡りが乱れてしまったり。
一度スッキリした体がまた重たく感じる…なんてことも起こりかねません。
誠心堂式の美血ファスティングでは、復食期を丁寧に過ごすことをとても大切にしています。
まずは、おかゆややさしいスープなど、消化の負担が少ないものからスタート。
“ゆっくり、ふわり”と体を元の生活に戻していくイメージが理想です。
この時期は、自分の体の声にしっかり耳を傾けるチャンスでもあります。
「お腹がいっぱいかな？」「今日はこれで十分かも」
そんな小さなサインを大切にすると、自然と“食べすぎない感覚”が育っていくんです。
よくある失敗としては、反動でジャンクフードを食べてしまったり、すぐにお酒やカフェインを取り入れてしまったり、
我慢していたぶんの欲求を一気に満たそうとしてしまうこと。
でもそれでは、がんばって整えてきた体に負担がかかってしまいます。
大切なのは、「やさしく日常に戻る」という意識。
ファスティング後の数日は、体をねぎらうように過ごしてみましょう。
このひと手間が、軽やかさや巡りのよさを長くキープする秘訣になります。
“痩せる”ためではなく、“健やかに暮らすため”のファスティング。
そのゴールは、スッキリした毎日を楽しめることにあります。
第4章 中医学を取り入れた日常的な健康管理習慣
4.1 “未病先防”を実現する生活リズムの整え方
「なんとなく体が重い」「調子が今ひとつ」
そんな状態が続いていても、病院に行くほどではないし…と、見過ごしてしまいがちですよね。
中医学では、こうした“はっきりとは病気と言えない不調”のことを「未病（みびょう）」と呼びます。
そしてその未病を悪化させず、体がつらくなる前に整える考え方が、「未病先防（みびょうせんぼう）」＝予防の知恵です。
ファスティングは、この未病にやさしくアプローチできる方法のひとつ。
でも、せっかく整った体を保つには、日々の生活リズムも大切です。
たとえば、こんなリズムを意識してみるといいかもしれません：
- 夜はできるだけ早く休み、朝は自然な目覚めを大切にする
- 季節や体調に合わせて、食材や料理を変える
- 週に1日だけでも「体をゆるめる日」をつくって、予定を詰め込みすぎない
こうした過ごし方は、体にとって心地よいリズムを生み出してくれます。
毎日の小さな選択が、体の中にある“巡りのリズム”を整えてくれるんです。
そして何より大事なのは、「完璧を目指さなくていい」ということ。
ファスティングや生活習慣の見直しは、がんばりすぎず、“ゆるやかに続けること”が成功のカギです。
日々の中で、少しペースを緩めたり、深呼吸できる余白を持つだけで、体はちゃんと応えてくれますよ。
“無理なく整える”という心がけが、健やかな毎日につながっていきます。
4.2 漢方と相性の良いファスティング向け食材
「ファスティングって、結局何を食べればいいの？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います。とくにファスティングの前後は、体がデリケートな状態。
このタイミングにどんな食材を選ぶかで、体の整い方がグッと変わってくるんです。
中医学では、食材にも“個性”があると考えられています。
体を温めるもの、潤すもの、巡りを助けるもの…。
まるでお料理の世界に、それぞれの役割を持った小さな助っ人たちがいるようなイメージです。
ファスティングをサポートする食材としておすすめなのは、体にやさしく、内側から整えてくれるもの。
たとえばこんな食材たちです：
- おかゆ：胃腸への負担が少なく、ふんわりと体を温めてくれる
- にんじんや大根：胃腸を助け、必要な潤いは身体に残してくれる
- はとむぎ・黒豆：余分なものを体の外に出しやすくしてくれる
- しょうがやねぎ：ぽかぽかと内側から体を温め、冷え対策にぴったり
また、飲みものにもひと工夫を。
白湯はもちろん、薄めた味噌汁や、ほんのり香る薬膳スープもおすすめです。
体をいたわる“あたたかさ”を感じるものが、整えるチカラを高めてくれます。
ファスティングのあとの復食期は、とくに慎重に選びたいところ。
消化しやすく、刺激の少ないものをゆっくり味わうことで、体は穏やかに元の状態へ戻っていきます。
「何を食べるか」は、「どう整えるか」とつながっているんですね。
体にそっと寄り添う食材を選ぶことが、ファスティングの効果をぐっと高めてくれるんです。
4.3 準備期・ファスティング期・復食期のすすめ方
ファスティングは、ただ食べないだけの方法ではありません。
効果的に、そして心地よく進めるためには、3つのステップを意識することがとても大切です。
その3つとは、「準備期」「ファスティング期」「復食期」。
それぞれの期間には、それぞれの役割があります。
体の声に寄り添いながら、やさしくステップを進めていくことで、体は自然と整っていきます。
まずは準備期。
いきなり食事を絶つのではなく、ここでは体を「これから変わるよ」と知らせる時期。
あたたかいスープやおかゆに切り替えたり、間食を少し控えてみたりするだけでも十分です。
重たい食事から卒業して、軽やかなものにシフトするイメージでOKです。
つぎにファスティング期。
この期間は、体がもっとも内側と向き合うとき。
白湯やハーブティー、栄養バランスに配慮されたサポートドリンクを活用して、“巡りを整える時間”を味わうように過ごしてみましょう。
空腹感を我慢するのではなく、温かい飲み物で体をやさしく包み込むように乗り越えることがポイントです。
そして復食期。
この時期は、いわば“体の再スタート”のような期間。
急に元の食事に戻すのではなく、おかゆや煮野菜など、消化にやさしいものを少しずつ取り入れていきます。
焦らず、やさしく、段階をふむことで、整った体をキープしやすくなります。
この3つの流れを丁寧にたどると、
・内臓への負担が少なく、自然と体が整いやすくなる
・ファスティング後の“スッキリ感”が長く続きやすくなる
・体の巡りや代謝も、ゆるやかに活発になっていく
といったうれしい変化を感じやすくなります。
ファスティングは「がんばるもの」ではなく、「整えるための時間」。
この意識を持つだけで、ファスティングの体験がもっとやさしく、心地よいものに変わっていきます。
第5章 美血ファスティングをもっと身近に
5.1 健康管理に役立つ商品紹介と活用法
「ファスティングに興味はあるけど、ひとりでやるのは不安…」
そんな声、実はとても多いんです。
体のことだからこそ、安心して始められる方法があると、気持ちもぐっと軽くなりますよね。
そんなときにおすすめなのが、誠心堂式の“美血ファスティング”専用の商品。
中医学の知恵に基づいて、薬剤師や鍼灸師などの専門家が監修しているから、初心者の方でも安心して取り入れやすいのが特長です。
・糖化して古くなった細胞のデトックスを助けてくれる専用ドリンク
・胃腸の働きをたすけ、腸内環境の改善も後押しするサポート食品
・準備～復食期には、消化にやさしい穀物ベースの補助食
など、中医学的な観点からファスティング中の身体の負担を和らげながら、効果を最大限引き出すアイテムが揃っています。
体の状態を無理なく整えるために、とても心強い味方になってくれます。
ファスティングは、決して我慢の連続ではありません。
頼れるアイテムを取り入れることで、気持ちよく、そしてしっかり整える時間へと変わっていきます。
無理なく続けたい方は、こうしたアイテムを上手に活用してみてくださいね。
5.2 専門家のサポートで続けやすい仕組み
「続けるのが苦手で、いつも三日坊主になっちゃう…」
そんなふうに感じる方も、きっと少なくないですよね。
でも大丈夫。ファスティングは、ひとりでがんばらなくてもいいんです。
誠心堂式の美血ファスティングでは、専門知識をもった薬剤師や鍼灸師が、ひとりひとりに寄り添ってサポートしてくれます。
体調やライフスタイル、悩みに合わせて「自分だけの整え方」を一緒に考えてくれるので、はじめてでも安心してスタートできます。
たとえば、こんな相談もOKです。
・「今の体調で始めても大丈夫かな？」
・「どの食材を選べば、もっと効果的？」
・「途中で風邪をひいちゃったときはどうすれば？」
いつでも相談できる相手がいるというだけで、不安はふわっと軽くなるもの。
専門家のやさしいアドバイスがあることで、ファスティングが“がんばるもの”から“続けられる習慣”に変わっていきます。
「自分の体と丁寧に向き合ってみたい」
そう思ったときこそ、専門家のサポートを頼ってみてください。
あなたにとって無理のない、ぴったりの方法がきっと見つかります。
5.3 よくある質問とその回答
「ファスティングって、ちょっと気になるけど…」
そう思いながらも、いざ始めようとすると「これって本当に大丈夫？」と不安になってしまうこともありますよね。
ここでは、よくある質問とその答えをやさしくご紹介します。
Q：ファスティング中って、何も食べちゃいけないの？
A：誠心堂式では、完全な絶食ではなく、必要な栄養を含んだドリンクや専用サプリを取り入れながら、内臓を休める方法を採用しています。
「お腹を休ませながら、体に必要なものはちゃんと届ける」そんなやさしいスタイルです。
Q：空腹で倒れたりしないか心配です…
A：最初は空腹を感じることもありますが、温かい白湯や専用ドリンクを活用することで、ムリなく過ごせるよう工夫されています。絶食前に準備期間を設けて徐々に身体を慣らしながら行いますので、「意外と平気だった！」という声も多いです。
Q：仕事をしながらでもできますか？
A：はい、大丈夫です。誠心堂式のファスティングは、無理なく生活に取り入れられるよう設計されているので、普段のリズムを崩さずに実践できます。
「自分のペースで整える」ことを大切にしています。
Q：持病があるけれど、大丈夫？
A：健康状態によっては注意が必要な場合もあるので、医師や専門スタッフに相談のうえ、進めるのが安心です。
誠心堂では、そうした体調のチェックも丁寧に対応してくれます。
どんなことでも「ちょっと不安だな…」と感じたときは、気軽に聞ける場所があるだけで、前向きに取り組めますよね。
不安をなくしてから始めることが、続けるコツのひとつ。
誠心堂のサポートなら、いつでもあなたのそばで寄り添ってくれます。
まとめ
6.1 中医学とファスティングで整える健康管理
ファスティングは、ただ食べないのではなく、体をやさしく整える時間。
中医学の視点を取り入れることで、内臓を休め、巡りを整え、不調にやさしくアプローチできます。
誠心堂式の「準備期・ファスティング期・復食期」の3ステップのプログラムに則りながら専用のアイテムで身体をサポートすることで、ムリなく続けられ、心地よい変化を実感しやすくなるのが特長です。
がんばりすぎず、少し立ち止まって整える。
そんな新しい健康管理のカタチとして、ファスティングを日常に取り入れてみてください。
6.2 迷ったら相談を：専門家のサポートを活用しよう
「やってみたいけど、自分に合うのかな？」
そんな迷いがあるときは、ひとりで抱え込まず、専門家に相談するのがいちばん安心です。
誠心堂式の美血ファスティングでは、薬剤師や鍼灸師があなたの体調や目的に合わせて、やさしく丁寧にサポートしてくれます。
「自分にぴったりのやり方を見つけたい」
そう思ったときが、体と向き合うタイミング。
無理なく始められる環境があるから、初めてでも続けやすいんです。
誠心堂式美血ファスティングで新しい自分を発見！
中医学の知恵を取り入れた「美血ファスティング」は、内臓をやさしく整えながら、
冷えや肩のこわばり、生理のお悩み、年齢によるゆらぎなど、女性特有の不調にやわらかく寄り添います。
体の中からスッと軽くなって、肌や気分まで明るくなる。
そんな変化を、ぜひあなた自身のペースで感じてみてください。
美血ファスティングについてくわしくは、HPを参照ください。
あなたにぴったりの整え方が、きっと見つかります。